Konyhabirodalom

Egyszerűen, gyorsan, jót!

28 napos, 1200 kalóriás étrend és ünnepek utáni 3 napos diéta...

Ezt a menüsort Katus Attilától mentettem át, azoknak akik esetleg nem találtak rá. Ha valaki az eredetit szeretné kipróbálni akkor itt található: http://www.life.hu/fogyokura/20110623-5-kg-egy-honap-alatt-katus-attilaval-negyedik.html 
Én egy kicsit változtattam rajta, mivel szeretjük a főzelékeket, de az eredetiben alig van. Eddig ez a leghasználhatóbb menüsor, amivel találkoztam, mert megfizethető és nincsenek benne olyan "fantörpikus" ételek, amihez az alapanyagokat nehéz beszerezni. Másik előnye, hogy változatos, így bátran ajánlom mindenkinek!

 1. Hét

 1. nap

Reggeli:    1 szelet rozskenyér, 1 nagy paprika, 50 g pulykasonka
Tízórai:     50 g túró, 2 kivi
Ebéd:        mustáros grillcsirkemell görögsalátával
Uzsonna:  1 narancs
Vacsora:   sajtsaláta (többféle sajt kb. 10-15 dkg, dió, jégsaláta,
                  paradicsom

2. nap

Reggeli:    1 magos zsömle, 2 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai:     1 alma
Ebéd:         fokhagymás tonhalsteak, párolt cukkinivel
Uzsonna:   vaníliás vagy csokis light puding
Vacsora:    mozzarella paradicsommal (olívaolaj, majoránna, bazsalikom)

3. nap

Reggeli:    1 szelet rozskenyér, 40-50 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai:     almás túrókrém (alma, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd:        pulykanyárs káposztasalátával (pulykamell, hagyma, paprika,
                 cukkini)
Uzsonna:  olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Vacsora:   csirkés Cézár-saláta

4. nap

Reggeli:    mandulás zabpelyhes natúr joghurt
Tízórai:     50g túró málnával
Ebéd:        spenót tükörtojással
Uzsonna:  barack
Vacsora:  sült zöldségek

 5. nap

Reggeli:    2 virsli, mustár, magos barna kenyér
Tízórai:     csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd:        grillezett sajt párolt brokkolival
Uzsonna:  egy gyümölcsjoghurt
Vacsora:   körözött,  paprika, 1 szelet magoskenyér

6. nap

Reggeli:    2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós
Tízórai:     ribizli
Ebéd:        sajtleves, diétás húsospalacsinta
Uzsonna:  zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefires 
                 mártogatóval
Vacsora:   2-3 grillezett virsli tzatzikivel

7. nap

Reggeli:   1 szelet magos kenyér, 50 g camembert sajt,
Tízórai:    2 kivi
Ebéd:       mustáros csirkecomb, barnarizs, balzsamecetes, grillezett
                 cukkini
Uzsonna:  50 g túró málnával
Vacsora:   tonhalsaláta (tonhalkonzerv, friss salátalevél, paradicsom,
                 olívabogyó, olívaolaj

2. Hét

8. nap

Reggeli:   magos zsömle, körözöttel, paprikával
Tízórai:    50 g málna
Ebéd:       sóskmártás, főtt burgonya (annak, aki nem diétázik) pikáns
                fűszerezésű csirkemell
Uzsonna: 2 kivi
Vacsora:  pikáns fűszerezésű csirkemell párolt zöldséggel

9. nap

Reggeli:   1 szelet rozs kenyér, 2-3 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai:    fél marék mandula, kesudió
Ebéd:       Provance-i pulykasült, párolt lilakáposzta
Uzsonna: szójajoghurt
Vacsora:  cukkinis rántotta

10. nap

Reggeli:   csirkemellsonka, paradicsom, vajkrém, 1 kifli
Tízórai:    barackos túrókrém (barack, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd:       bulgurral, szárnyassal rakott karfiol
Uzsonna: 1-2 répa
Vacsora:  szardínia vagy makréla friss fejes salátával

11. nap

Reggeli:   mandulás zabpelyhes natúr joghurt
Tízórai:    1 alma
Ebéd:       pulykamell sovány sajttal és póréhagymával sütve,
                uborka saláta, vagy párolt sárgarépa
Uzsonna: tormás sonkatekercs, kígyóuborka
Vacsora:  pirított csirkemáj sült zöldségekkel

12. nap

Reggeli:   joghurtos zöldséges túró (túró, joghurt, só, bors, hagyma,
                 paradicsom, paprika, uborka)
Tízórai:    joghurt
Ebéd:       csirkecomb zabpelyhes bundában, fűszeres túrókrémmel,
                 répa, zeller salátával
Uzsonna: sajt-sonkatekercs (sonkaszeletek, majonézes tormával és
                 bele sajt, felcsavarni) retek
Vacsora:  diós csirkemell, káposztasaláta

13. nap

Reggeli:   paradicsommal, fokhagymával sült sajt, barna pirítóssal
Tízórai:    müzliscsoki
Ebéd:       sonkás rakott brokkoli
Uzsonna: 1 alma
Vacsora:  párolt hal, sárgarépa és pirított kel

14. nap

Reggeli:    1 szelet pirítós, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai:     eper/körte
Ebéd:        pestós csirkemell sajttal sült karfiollal
Uzsonna:  zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres
                 kefires mártogatóval
Vacsora:  Camemberes saláta

 3. Hét

15. nap

Reggeli:   sokszínű zöldséges omlett (brokkoli, paradicsom, zöldhagyma,
                 fokhagyma, fűszerek) 1 sz. rozskenyér
Tízórai:    50 g túró, málna
Ebéd:       Zöldséges árpagyöngye fasírt, almás-cékla salátával
Uzsonna:  brokkolis sonkatekercs
Vacsora:   cukkinis lecsó 

 16. nap

Reggeli:    virsli rásütött sajttal, barna kenyér, paprika
Tízórai:     1 alma, sajt, néhány szem dió
Ebéd:         hagymás sertésmáj, párolt sárgarépa
Uzsonna:  sonkatekercs, 1 db paradicsom
Vacsora:   diós csirkemellsaláta (sült csirkemellcsíkok, zeller, salátalevél, 
                 majonéz, joghurt, dió, mustár, fűszerek)

17. nap

Reggeli:    1 kifli, 2 dl tej
Tízórai:     barack
Ebéd:        töltött csirkecomb, kefires saláta
Uzsonna:  1-2 répa
Vacsora:   egyszerű virsli saláta

18. nap

Reggeli:    1 kornspitz, 2 tükörtojás alatta pirított pulykamellsonka
Tízórai:     kivi
Ebéd:        fokhagymás halszelet, sült zöldség 
Uzsonna:
  vaníliás vagy csokis update puding
Vacsora:   parajpüré rántottával

19. nap

Reggeli:    1 szelet rozskenyér, 40-60 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai:     csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd:        sóban sült csirkecomb, saláta
Uzsonna:  olajos magvak (mandula, tökmag, mogyoró)
Vacsora:   majonézes sárgarépa saláta

20. nap

Reggeli:    2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós kenyér
Tízórai:     gyümölcsjoghurt
Ebéd:        vajban sült csirkemáj, pirított kellel
Uzsonna:  sajttekercs, zöldségek (paprika, uborka, répa)
Vacsora:   szardínia saláta

21. nap

Reggeli:    1 szelet magos kenyér, 50 g camembert vagy mozzarella sajt,
                  kaliforniai paprika
Tízórai:     alma
Ebéd:        tökfőzelék, csirkemell pörkölttel
Uzsonna:  1 gyümölcsjoghurt
Vacsora:   párolt zöldség virslivel

4. hét

22. nap

Reggeli:     1 szelet  tönkölykenyér, padlizsán- vagy avokadókrém,
Tízórai:      kivi
Ebéd:         hagymával sült sertés karaj, jégsaláta,joghurtos, 
                   zöldfűszeres mártással
Uzsonna:   brokkolis sonkatekercs
Vacsora:    kefires virsli saláta

 23. nap

Reggeli:     mandulás zabpelyhes natúr joghurt
Tízórai:      sajt, sonka, uborka
Ebéd:         zabkorpával panírozott csirkecomb (előtte bepácolni olaj
                   vagy joghurt, fokhagyma, zöldfűszerek és tepsiben  
                   sütőpapíron kisütni), friss salátával
Uzsonna:   1 alma
Vacsora:    gyümölcssaláta sajttal

24. nap

Reggeli:    1 szelet rozskenyér, gombás, hagymás, paprikás omlett
Tízórai:     sárgarépa
Ebéd:        roston sült hal diós kéregben grillezett zöldségekkel
Uzsonna:  joghurt
Vacsora:   körözöttel töltött paprika

25. nap

Reggeli:    1 magos zsömle, camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai:     egy gyümölcsjoghurt vagy
Ebéd:         töltött cukkini 
Uzsonna:   gyümölcsös túrókrém (bármilyen gyümölcs, túró, joghurt,
                  fahéj)
Vacsora:   gyros salátával

26. nap

Reggeli:    tükörtojás, magos barna kenyér
Tízórai:     csirkemell sonka, retek
Ebéd:        tepsis csirke vele sült zöldségekkel 
Uzsonna:  1 kivi
Vacsora:   grillezett mozarella, reteksaláta (retek, sonka vékonyan 
                  felcsíkozva, majd összekeverve 1 tubus ligt sajtkrémmel, 
                  snidlinggel)

27. nap

Reggeli:    spárgás szendvics, (vaj, sonka, sajt, főtt spárga, paradicsom)
Tízórai:     narancs
Ebéd:        fokhagymás vajban sült tonhalfilé, káposztasaláta
Uzsonna:  zöldfűszeres kefir
Vacsora:  göngyölt csirkemell 

28. nap

Reggeli:    1 szelet magos, sonka, feta sajt,  paprika
Tízórai:     olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Ebéd:        gombás pulykamell csíkok, fejes saláta, fokhagymás öntettel
Uzsonna:  túró málnával
Vacsora:   Frnakfurti saláta

      1200 KALÓRIÁS ÉTREND (2 HÉT)

1. hét

1. nap

Reggeli: 2 dl light őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli
Tízórai: egy főtt tojás, 100 g alma
Ebéd: 2 db sovány húsból gombóc, 2 ek. paradicsomszósszal
Uzsonna: 2 dl kefír
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta

2. nap

Reggeli: 2,5 dl narancsturmix, 1 db lágytojás, fél kifli
Tízórai: 25 g pizzasonka, 1 db hamlett
Ebéd: 3 dl becsinált leves, 2 db káposztás palacsinta
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
Vacsora: 120 g pulykasült, 200 g párolt sárgarépa

3. nap

Reggeli: 2 dl tejeskávé édesítővel, 1 dkg sonkaszalámi, fél korpászsemle
Tízórai: 100 g alma
Ebéd: 2 dl dbableves, 2 db gombával töltött burgonya
Uzsonna: tojássaláta, negyed zsemle
Vacsora: 80 g körözött, fél kifli, 150 g paradicsom

4. nap

Reggeli: 2 dl narancslé, 2,5 dkg sertés párizsi, 1 db kifli
Tízórai: 2 dl kefír
Ebéd: 200 g erőleves, 150 g teflonban sült csirke, 100 g ananászsaláta
Uzsonna: 150 g körte
Vacsora: 100 g svéd gombasaláta, 1 db kifli

5. nap

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 50 g zalai felvágott, fél zsemle
Tízórai: 150 g narancs
Ebéd: 200 g karalábéleves, 80 g aprópecsenye, 200 g vegyes zöldség
Uzsonna: 50 g mozarella sajt, 150 g alma
Vacsora: 200 g rakott karfiol (rizs nélkül)

6. nap

Reggeli: 2 dl 1,5%-os tej, 40 g pulykasonka, 50 g retek, fél kifli
Tízórai: 1 db főtt tojás, 150 g alma
Ebéd: 250 g rácponty, vagy tonhalszelet 2 ek. lecsóval
Uzsonna: 1 dl 0%-os gyümölcsjoghurt
Vacsora: 150 g natúr hagymás máj, saláta

7. nap

Reggeli: 50 g sonkaszalámi, 1 sz. barnakenyér, 1 db paradicsom
Tízórai: 2 dl őszilé, 4 dkg óvári köményes sajt
Ebéd: húsgombóc-leves, 2 db túrós palacsinta
Uzsonna: 150 g alma
Vacsora: 250 g párolt vegyes zöldség

2. hét

1. nap

Reggeli: 2 dl meggylé, 40 g pulykasonka, fél zsemle
Tízórai: 1 db főtt tojás, 100 g alma
Ebéd: 2 db töltött káposzta
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta

2. nap

Reggeli: 2 db keménytojás, fél kifli
Tízórai: 2 dl paradicsomlé
Ebéd: 200 g gyümölcsleves, 250 g gombával töltött csirkecomb
Uzsonna: 2 dl kefír
Vacsora: 150 g párolt vegyes zöldség, reszelt sajt

3. nap

Reggeli: 2 dl narancslé, 40 g gépsonka, 2 dkg barna kenyér
Tízórai: 150 g alma
Ebéd: 200 g  zöldségleves, 80 g natúrszelet, 150 g párolt mexikói saláta
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
Vacsora: alma-cékla saláta, 2 db főtt tojás

4. nap

Reggeli:  2 dl 1,5 %-os tej, 1 ek. müzli
Tízórai: 1 db kockasajt
Ebéd: 200 g tökfőzelék, 1 db tükörtojás
Uzsonna: 2 dl kefir
Vacsora: 200 g gyümölcssaláta

5. nap

Reggeli: 2 dl kefír, 1 db kifli
Tízórai:100 g alma
Ebéd: 150 g natúrszelet, 100 g angolos karfiol
Uzsonna: 2 dl gyümölcslé
Vacsora: 150 g húsgombóc, 80 g paradicsommártás

6. nap

Reggeli: gyümölcsturmix 1,5%-os tejből
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 100 g grillezett csirkemell, 150 g kelkáposzta-főzelék
Uzsonna: 2 dl gyümölcsös joghurt
Vacsora: 200 g rakott burgonya, 50 g káposztasaláta

7. nap

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 20 g zalai felvágott, fél kifli
Tízórai: 1 db kockasajt
Ebéd: Sóskamártás 1 db tükörtojás
Uzsonna: 150 g alma
Vacsora: 200 g grillcsirke, 150 g uborkasaláta

ÜNNEPEK UTÁNI 3 NAPOS DIÉTA ...

1. nap

Reggeli:zabkása, lenmaggal és fahéjas, reszelt almával
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: egy adag spenót főzelék - önmagával sűrítve - egy tojással.
Uzsonna: egy alma, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy szelet fokhagymás pirítós.

2. nap

Reggeli: egy adag gyümölcsturmix.
Tízórai: egy csésze zöld tea, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal bulgurral. 
Uzsonna: egy körte, egy csésze maté tea
Vacsora: egy adag görögsaláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel, egy csésze zöldtea.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte.
Ebéd:  tonhalas tészta (durum)
Uzsonna: egy adag mozzarellás paradicsomsaláta.
Vacsora: egy adag tökfőzelék - önmagával sűrítve.

1200-1300 KALÓRIÁS MENÜSOROK... (kalóriabázis.hu-n kiszámolva!)

1.  
Reggeli: 2 db tükörtojás (teflonban, pici olaj), 5 dkg tk. kenyér, 10 dkg vegyes savanyúság
Tízórai: 1/2 alma, 140 g light joghurttal elkeverve, pici édesítő, csipet fahéj
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 20 dkg görög-saláta
Uzsonna: 1 db cukormentes müzliszelet
Vacsora: 4 db rozsos abonett, 15 dkg zsírszegény zöldfűszeres túrókrém
2.  
Reggeli: 10 dkg almás-fahéjas zabkása
Tízórai: 2 dkg olajos mag (dió-mandula)
Ebéd: 10 dkg sült karaj, 10 dkg édes-burgonya, káposztasaláta
Uzsonna: 1 db mandarin, 3 db korpovit
Vacsora: 2 db főtt tojás, 4 db rozsos abonett, paprika
3.  
Reggeli: 5 dkg tk. rozskenyér, 6 sz. selyemsonka, 10 dkg koktélparadicsom
Tízórai: 1 db körte
Ebéd: 15 dkg tonhalas tésztasaláta (durum)
Uzsonna: 1 kis pohár kefir
Vacsora: 20 dkg parajpüré rántottával (1 db tojásból)
4.  
Reggeli: 10 dkg sovány túró, édesítővel, mazsolával, reszelt citromhéjjal
Tízórai: 1 db narancs, vagy grepfruit
Ebéd: 8 dkg sült kolbász, 10 dkg párolt lilakáposzta, 5 dkg főtt burgonya
Uzsonna: 2 db korpás keksz, 2 dl 100 %-os cukormentes rostoslé
Vacsora: 10 dkg sajtsaláta, 2 db abonett
5.  
Reggeli: 1 kis doboz joghurt, 1 ek. zabpehely
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: 20 dkg zöldborós főzelék (durum, vagy zabliszttel sűrítve), 1 db buggyantott tojás
Uzsonna: 1 db diétás csoki, vagy vaníliás puding
Vacsora: 20 dkg gyros salátával
6.  
Reggeli:   2 dl Riska tej 0,1 %-os, 2,5 dkg tk. kenyér, 2,5 dkg Spar májas, 1 dkg paprika
Tizórai: 1 db közepes alma
Ebéd: 20 dkg tejszínes rakott tészta
Uzsonna: 1 kis pohár Magyar kefir, 1 ek. müzli
Vacsora: 20 dkg kapormártás, 5 dkg főtt burgonya, 10 dkg csirkepörkölt
7.  
Reggeli: 1 db kifli, 1 tk magyaros vajkrém, paprika
Tízórai: 3 db korpovit, 1 pohár 100 %-os gyümölcslé
Ebéd: 20 dkg zöldbab főzelék, 1 db füslti
Uzsonna: 2 db durum-tk.tönkölylisztből készült palacsinta, 2 tk. cukornélküli baracklekvárral
Vacsora: 30 dkg párolt karfiol,  10 dkg Lengyel füstölt sajt grillezve
8.  
Reggeli: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db kifli, 2 dkg házi májas
Tízórai: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 30 g Wellmix sport proteinpor
Ebéd: 10 dkg cukkinis fasírt (kb. 2 db), 50 gr bulgur, 4 db savanyú uborka
Uzsonna: 1 db kis pohár Magyar kefir, 1 ek. puffasztott amaránt
Vacsora: 20 dkg grillezett tonhal, 20 dkg párolt cukkini
9.  
Reggeli: 1 sz. tk. kenyér, 1 tk. vaj,  2 sz. gépsonka, 1 db paradicsom
Tízórai: 2 db kivi, 2 db korpovit (én a tiízóraimat kiváltottam proteinporra 1,5 dl tejjel)
Ebéd: burgonya főzelék, 1 db cukkini fasírt (5-6 dkg)
Uzsonna: avokádó krém, 1/2 kifli
Vacsora: virslis párolt zöldség, reszelt sajt
10.
 
Reggeli: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 ek. sajtkrém, uborka
Tízórai: 1 kis pohár joghurt, 1 ek. puffasztott amaránt
Ebéd: 10 dkg tokány, a' la Szroganoff, 2,5 dkg főtt durum tészta (szárazon mérve) 
Uzsonna: 1 db főtt tojás, 2 sz. abonett
Vacsora: 20 dkg csirkemájjal töltött cukkini karika
11.  
Reggeli:    1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 tk. vaj, 2 dkg házi kolbász
Tízórai: 3 db korpovit
Ebéd: 20 dkg lecsós csirkemell, bulgur
Uzsonna: 1 db narancs
Vacsora: 15 dkg almás sajtsaláta (2 adag: 15 dkg alma, 3 dkg trapista-, 3 dkg karaván-, sajt kis kockára szelve, 4-5 db mozzarella golyó, 10 dkg paradicsom kockázva, maréknyi, csíkokra szelt fejes saláta, 1 ek. joghurtos öntet), 2,5 dkg tökmagos kenyér (telj.kiőrl.rozslisztből)
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

 

Folyt.köv...

 

 

 

 

 

 





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 97
Tegnapi: 443
Heti: 3 027
Havi: 14 880
Össz.: 1 094 614

Látogatottság növelés
Oldal: 28 NAPOS, 1200-1300 KALÓRIÁS ÉS ÜNNEPEK UTÁNI 3 NAPOS DIÉTA
Konyhabirodalom - © 2008 - 2017 - konyhabirodalom.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: cukorbeteg receptek - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »