Konyhabirodalom

Egyszerűen, gyorsan, jót!

 

                kep1.jpg

28 napos, 1200 kalóriás étrend és ünnepek utáni 3 napos diéta...

Ezt a menüsort Katus Attilától mentettem át, azoknak akik esetleg nem találtak rá. Ha valaki az eredetit szeretné kipróbálni akkor itt található: http://www.life.hu/fogyokura/20110623-5-kg-egy-honap-alatt-katus-attilaval-negyedik.html 
Egy kicsit változtattam rajta, mivel szeretjük a főzelékeket, de az eredetiben alig van. Eddig ez a leghasználhatóbb menüsor, amivel találkoztam, mert megfizethető és nincsenek benne olyan "fantörpikus" ételek, amihez az alapanyagokat nehéz beszerezni. Másik előnye, hogy változatos, így bátran ajánlom mindenkinek! A fogyás nem gyors, de fél év után látványos. Az első képen 82 kg, a második képen 70 kg a testsúlyom, amit csak, az alább közölt diétával, mozgás nélkül értem el!
Természetesen, akinek sok az ötszöri étkezés, főleg, ha később reggelizett, az a tízórait elhagyhatja, mivel kevés idő tellik el az ebédig. Az uzsonnát viszont ajánlom beiktatni, mert akkor vacsorára nem leszünk "kiéheztetve" így nem lesz falási rohamunk. Reggel 7-8 óra körül reggeli, 12-13 óra körül ebéd, 16 óra uzsonna, 18-19 óra körül vacsora. Volt úgy, hogy az uzsonát és a vacsorát felcseréltem, mert éhesebb voltam, viszont akkor vacsorára a kevesebb adaggal is beértem.

Reggelim elmaradhatatlan része 1 csésze tejeskávé, amit 2 g nescafé (1 tk.) 6 g hajdina italpor (1 tk.) és 2 dl vízből készítek = 32 kcal

1. Hét  
1. nap 1043 kcal
Reggeli: 1 sz. rozskenyér, paprika, 5 dkg pulykasonka
Tízórai: 5 dkg túró, 2 kivi
Ebéd: 15 dkg mustáros grill csirkemell, 10 dkg görögsaláta, 4 dkg pir.rozskenyér
Uzsonna: 1 narancs
Vacsora:

15 dkg sajt saláta, 4 dkg pir.rozskenyér

2. nap 1124 kcal
Reggeli: 1 db magos zsömle, 1 db tükörtojás, 5 dkg sav. káposzta
Tízórai: 1 db alma (közepes, kb. 15-18 dkg)
Ebéd: 1 db fokhagymás, panírozott hal, 20 dkg párolt cukkini, 10 dkg főtt köles
Uzsonna: Update 1 csokis-, vagy vaníliás puding
Vacsora: 6 dkg mozzarella, 10 dkg paradicsom (tökmagolaj,majoránna,bazsalikom, pici só). 2 dkg pir.rozskenyér
3. nap 1024 kcal
Reggeli: 1 sz. pir.rozskenyér, 5 dkg tömlőssajt, 1 db paprika
Tízórai: 2 dkg diákcsemege
Ebéd: 2 dl karfiol krémleves, 20 dkg csirkemellnyárs, 10 dkg párolt rizs, 10 dkg káposzta saláta, friss salátakeverék, 1 tk. tökmagolaj
Uzsonna: 10 dkg almás túrókrém (10 dkg reszelt alma, 10 dkg félzsíros túró, 2 ek. kefir, 1 csipet fahéj)
Vacsora: 20 dkg csirkés Cézár-saláta
4. nap 1063 kcal
Reggeli: natúr joghurt, 1 tk. zabpehely, 1 tk. mazsola
Tízórai: 10 dkg túró, 2  dkg szederrel, vagy bármilyen fagyasztott gyümölccsel
Ebéd: 2,5 dl spenótfőzelék, 1 db tükörtojás
Uzsonna: 2 db mandarin
Vacsora: sült zöldségek, 2 db virsli
5. nap 1053 kcal
Reggeli: 2 db főtt tojás, 3 dkg pirított teljes kiőrlésű kenyér
Tízórai: 1 db HAMLETT, 1 sz. csirkemell sonka
Ebéd: 1 db grillezett camambert sajt, 15 dkg párolt brokkoli, vagy kelbimbó, 2 ek. kefir
Uzsonna: 1 db light gyümölcsös joghurt
Vacsora: 10 dkg kőrözött, 3 dkg pir. magos kenyér
6. nap 1030 kcal
Reggeli: 1 db magos zsömle, 1 tk. Hamé kacsmájas, paprika
Tízórai: 1 db kefir, 2 dkg kukorica pehely, pár csepp édesítőszer
Ebéd: 2 dl sajtleves, diétás húsos palacsinta, vagy 2 db zabpalacsinta, diabetikus lekvár
Uzsonna: 2 ek. zöldfűszeres kefíres mártogató, hasábokra vágott zöldséggekkel
Vacsora: tonhal saláta (EVA natúrlében eltett tonhalra számítva)
7.nap 1003 kcal
Reggeli: 1 sz. pir. rozskenyér, 2 dkg aszpikos csülöksonka (vagy más felvágott)
Tízórai: 1 banán
Ebéd: 20 dkg mustáros csirkecomb, 10 dkg főtt köles, 10 dkg balzsamecetes, grill.cukkini
Uzsonna: 1 sz. mikrós süti (kb. 6 dkg)
Vacsora: 1 db grillezett frankfurti virsli, 5 dkg tzatziki, 2 dkg pir.rozskenyér
2. hét  
8. nap 1056 kcal
Reggeli: 3 dkg tökmagos kenyér, 10 dkg kőrözött, paprika
Tízórai: 1 db közepes alma (nyáron tetszőleges gyümölcs, kb. 5-10 dkg)
Ebéd: 2,5 dl sóskamártás, 10 dkg fűszeres csirkemell, vagy 2 db főtt tojás
Uzsonna: 2 kivi, 1 db natúr joghurt
Vacsora: 25 dkg almás zabkása
9. nap 1195 kcal
Reggeli: 1 db kifli, 1 tk. vajkrém, 1 sz. csirkemellsonka, paradicsom,
Tízórai: 3 dkg diákcsemege
Ebéd: Provance-i sertéskaraj, 10 dkg párolt lilakáposzta, 5 dkg batáta
Uzsonna: 150 g Zott jogobella light gyümölcsös joghurt
Vacsora: cukkinis rántotta 2 db tojásból, 3 dkg tökmagos rozskenyér
10. nap 1051 kcal
Reggeli: 50 g tökmagos kenyér, 2 db tükörtojás (teflonban), 10 dkg káposzta saláta
Tízórai: 10 dkg sárgarépa, vagy 1 db narancs
Ebéd: 2 dl paradicsom leves, 25 dkg bulgurral, szárnyassal rakott karfiol
Uzsonna: 10 dkg (tetszőleges gyümölccsel) túrókrém
Vacsora: 1 doboz paradicsomos hal, 5 dkg tökmagos kenyér
11. nap  
Reggeli: 1 db natúr joghurt,  1 ek. kukorica pehely, csipet édesítő
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: 15 dkg csirkemell sovány sajttal és póréhagymával sütve, párolt sárgarépa, uborka saláta
Uzsonna: tormás sonkatekercs, kígyóuborka
Vacsora: pirított csirkemáj, sült zöldségekkel
12. nap  
Reggeli: joghurtos, zöldséges túró (tetszőleges aprított zöldségek,só,bors)

Tízórai:

1 db csokis nápolyi
Ebéd: 1 db csirkecomb zabpelyhes bundában, 5 dkg fűszeres túrókrém, 10 dkg répa-zeller saláta
Uzsonna: sajtos sonkatekercs (2 szelet gépsonka majonézes tormával megkenve, bele 1 kis hasáb sajt), 2-3 db retek
Vacsora: 15 dkg diós csirkemell, káposzta saláta
13. nap  
Reggeli: 1 db sajtos melegszendvics, paradicsom
Tízórai: 1 db müzliscsoki
Ebéd: 2 dl 100 %-os narancslé, 20 dkg sonkás, rakott brokkoli
Uzsonna: 1 db alma
Vacsora: 15 dkg párolt hal, 20 dkg párolt sárgarépa és pirított kel
14. nap  
Reggeli: 1 sz. pirítós, 5 dkg sajt, paprika
Tízórai: gyümölcs saláta
Ebéd: 2 dl zöldségleves, 10 dkg pestós csirkemell, 10 dkg sajtal sült karfiol, 10 dkg főtt hajdina
Uzsonna: 5 dkg zöldfűszeres túrókrém
Vacsora: 20 dkg Camemberes saláta
3. Hét  
15. nap  
Reggeli: zöldséges rántotta (tetszőleges zöldség, hagyma 2 db tojás)
Tízórai: 5 dkg gyümölcsös túrékrém
Ebéd: 20 dkg zöldséges árpagyöngye fasírt, 15 dkg almás-cékla saláta
Uzsonna: brokkolis sonkatekercs
Vacsora: 20 dkg cukkinis lecsó, 1 sz. pir. rozskenyér (kb. 2,5 dkg)
16. nap  
Reggeli: 1 db virsli rásütött sajttal, 1 sz. barnakenyér, mustár
Tízórai: 1 alma, 2 dkg Trappista sajt, pár szem dió
Ebéd: 15 dkg hagymás sertésmáj, 20 dkg párolt sárgarépa
Uzsonna: 1 db kefír
Vacsora: diós csirkemell saláta
17. nap  
Reggeli: 1 db kifli, 2 dl tej
Tízórai: 10-15 dkg idény gyümölcs
Ebéd: 2 dl 100-os gyümölcslé, 1 db töltött csirkecomb, kefíres saláta
Uzsonna: 2 dl gyümölcsös ivójoghurt
Vacsora: 20 dkg egyszerű virslisaláta
18. nap  
Reggeli: 1 db kornspitz, 1 db tükörtojás pulykamell sonkával
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: 2 dl gombaleves, 15 dkg tonhalsteak, sült zöldség
Uzsonna: 1 db vaníliás vagy csokis light puding
Vacsora: 20 dkg parajpüré rántottával
19. nap  
Reggeli: 1 sz. rozskenyér, 2  sz. pulykasonka, 1 db kockasajt, paprika
Tízórai: 1 db müzlis kefír
Ebéd: 2 dl 100-os gyümölcslé, sóban sült csirkecomb, saláta
Uzsonna: 4 db Korpovit keksz
Vacsora: 20 dkg majonézes sárgarépa saláta
20. nap  
Reggeli: 2 db főtt tojás, 3 dkg pir.rozskenyér
Tízórai: 1 db gyümölcsös joghurt
Ebéd: gulyás leves, vajban sült csirkemáj, pirított kel
Uzsonna: 2 db sajttekercs, zöldségek
Vacsora: 20 dkg szardínia saláta
21. nap  
Reggeli: 1 sz. magos kenyér, 5 dkg sajt, paprika
Tízórai: 1 alma
Ebéd: 2 dl tökfőzelék, 10 dkg csirkemell pörkölt
Uzsonna: 1 joghurt ivólé
Vacsora: párolt zöldség virslivel
4. hét  
22. nap  
Reggeli: 1 sz. pir.rozskenyér, 1 ek. padlizsán-, vagy avokádókrém
Tízórai: 1 db müzli szelet
Ebéd: 2 dl zöldborsó leves, hagymával sült sertéskaraj, saláta
Uzsonna: 1 db zabpalacsinta, 1 tk. diabetikus lekvár
Vacsora kefíres virsli saláta
23. nap  
Reggeli: 1 db natúr joghurt, 1 tk. zabpehely
Tízórai: 1 vékony szelet sajt, 1 db puffasztott rizsszelet, uborka
Ebéd: 2 dl karfiol leves, 1 db joghurtos-zabkorpás sült csirkecomb, friss saláta
Uzsonna: joghurtos gyümölcssaláta
Vacsora: 1 db sajtkrémes zsömle, újhagyma
24. nap  
Reggeli: 1 sz. pirított rozskenyér, 1 ek. gombakrém
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: sárgarépa főzelék, halrudacska, vagy 2 db főtt tojás
Uzsonna: 1 db joghurt
Vacsora: 15 dkg kőrözöttel töltött paprika, 1 sz. pir.rozskenyér
25. nap  
Reggeli: 1 db magos zsömle, felvágott, paprika
Tízórai: 4 db korpás keksz
Ebéd: 2 dl brokkoli krémleves, 20 dkg töltött cukkini
Uzsonna: gyümölcsös túrókrém
Vacsora: 25 dkg gyros salátával
26. nap  
Reggeli: 2 db tojásból tükörtojás, 2,5 dkg tökmagos kenyér
Tízórai: 1 db körte
Ebéd: 2 dl 100-os gyümölcslé, tepsis csirke, vele sült zöldséggekkel
Uzsonna: 2 db diab. citromos nápolyi
Vacsora: 4 dkg pir.rozskenyér, 2 ek. sajtos-sonkakrém
27. nap  
Reggeli: spárgás melegszendvics (vaj,sonka, főtt spárga, sajt), paradicsom
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: csík-leves, fokhagymás vajban sült halfilé, burgonya saláta
Uzsonna:

1 db kefír, 1 ek. kukoricapehely, csipet édesítő

Vacsora: göngyölt csirkemell, tökmagos saláta
28. nap  
Reggeli: 1 szelet magos kenyér pirítva, 2 sz. gépsonka, paprika
Tízórai: 5 dkg diákcsemege, vagy egy kis marék dió
Ebéd: gombás pulykamell, vagy csirkecsíkok, 10 dkg zöldséges köles
Uzsonna: túrókrém
Vacsora: 15 dkg frankfurti saláta, 1 sz. magos pirító

 1200-1300 KALÓRIÁS MENÜSOROK... (kalóriabázis.hu-n kiszámolva!)

1.  
Reggeli: 2 db tükörtojás (teflonban, pici olaj), 5 dkg tk. kenyér, 10 dkg vegyes savanyúság
Tízórai: 1/2 alma, 140 g light joghurttal elkeverve, pici édesítő, csipet fahéj
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 20 dkg görög-saláta
Uzsonna: 1 db cukormentes müzliszelet
Vacsora: 4 db rozsos abonett, 15 dkg zsírszegény zöldfűszeres túrókrém
2.  
Reggeli: 10 dkg almás-fahéjas zabkása
Tízórai: 2 dkg olajos mag (dió-mandula)
Ebéd: 10 dkg sült karaj, 10 dkg édes-burgonya, káposztasaláta
Uzsonna: 1 db mandarin, 3 db korpovit
Vacsora: 2 db főtt tojás, 4 db rozsos abonett, paprika
3.  
Reggeli: 5 dkg tk. rozskenyér, 6 sz. selyemsonka, 10 dkg koktélparadicsom
Tízórai: 1 db körte
Ebéd: 15 dkg tonhalas tésztasaláta (durum)
Uzsonna: 1 kis pohár kefir
Vacsora: 20 dkg parajpüré rántottával (1 db tojásból)
4.  
Reggeli: 10 dkg sovány túró, édesítővel, mazsolával, reszelt citromhéjjal
Tízórai: 1 db narancs, vagy grepfruit
Ebéd: 8 dkg sült kolbász, 10 dkg párolt lilakáposzta, 5 dkg főtt burgonya
Uzsonna: 2 db korpás keksz, 2 dl 100 %-os cukormentes rostoslé
Vacsora: 10 dkg sajtsaláta, 2 db abonett
5.  
Reggeli: 1 kis doboz joghurt, 1 ek. zabpehely
Tízórai: 1 db banán
Ebéd: 20 dkg zöldborós főzelék (durum, vagy zabliszttel sűrítve), 1 db buggyantott tojás
Uzsonna: 1 db diétás csoki, vagy vaníliás puding
Vacsora: 20 dkg gyros salátával
6.  
Reggeli:   2 dl Riska tej 0,1 %-os, 2,5 dkg tk. kenyér, 2,5 dkg Spar májas, 1 dkg paprika
Tizórai: 1 db közepes alma
Ebéd: 20 dkg tejszínes rakott tészta
Uzsonna: 1 kis pohár Magyar kefir, 1 ek. müzli
Vacsora: 20 dkg kapormártás, 5 dkg főtt burgonya, 10 dkg csirkepörkölt
7.  
Reggeli: 1 db kifli, 1 tk magyaros vajkrém, paprika
Tízórai: 3 db korpovit, 1 pohár 100 %-os gyümölcslé
Ebéd: 20 dkg zöldbab főzelék, 1 db füslti
Uzsonna: 2 db durum-tk.tönkölylisztből készült palacsinta, 2 tk. cukornélküli baracklekvárral
Vacsora: 30 dkg párolt karfiol,  10 dkg Lengyel füstölt sajt grillezve
8.  
Reggeli: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db kifli, 2 dkg házi májas
Tízórai: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 30 g Wellmix sport proteinpor
Ebéd: 10 dkg cukkinis fasírt (kb. 2 db), 50 gr bulgur, 4 db savanyú uborka
Uzsonna: 1 db kis pohár Magyar kefir, 1 ek. puffasztott amaránt
Vacsora: 20 dkg grillezett tonhal, 20 dkg párolt cukkini
9.  
Reggeli: 1 sz. tk. kenyér, 1 tk. vaj,  2 sz. gépsonka, 1 db paradicsom
Tízórai: 2 db kivi, 2 db korpovit (én a tiízóraimat kiváltottam proteinporra 1,5 dl tejjel)
Ebéd: burgonya főzelék, 1 db cukkini fasírt (5-6 dkg)
Uzsonna: avokádó krém, 1/2 kifli
Vacsora: virslis párolt zöldség, reszelt sajt
10.
 
Reggeli: 1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 ek. sajtkrém, uborka
Tízórai: 1 kis pohár joghurt, 1 ek. puffasztott amaránt
Ebéd: 10 dkg tokány, a' la Szroganoff, 2,5 dkg főtt durum tészta (szárazon mérve) 
Uzsonna: 1 db főtt tojás, 2 sz. abonett
Vacsora: 20 dkg csirkemájjal töltött cukkini karika
11.  
Reggeli:    1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 tk. vaj, 2 dkg házi kolbász
Tízórai: 3 db korpovit
Ebéd: 20 dkg lecsós csirkemell, bulgur
Uzsonna: 1 db narancs
Vacsora:

15 dkg almás sajtsaláta (2 adag: 15 dkg alma, 3 dkg trapista-, 3 dkg karaván-, sajt kis kockára szelve, 4-5 db mozzarella golyó, 10 dkg paradicsom kockázva, maréknyi, csíkokra szelt fejes saláta, 1 ek. joghurtos öntet), 2,5 dkg tökmagos kenyér (telj.kiőrl.rozslisztből)

1200 KALÓRIÁS ÉTREND (2 HÉT)

1. hét

1. nap

Reggeli:   2 dl light őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli
Tízórai:   1 db főtt tojás, 100 g alma
Ebéd:      2 db sovány húsból gombóc, 2 ek. paradicsomszósszal
Uzsonna: 2 dl kefír
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta

2. nap

Reggeli:   2,5 dl narancsturmix, 1 db lágytojás, fél kifli
Tízórai:     25 g pizzasonka, 1 db hamlett
Ebéd:      3 dl becsinált leves, 2 db káposztás palacsinta
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
Vacsora: 120 g pulykasült, 200 g párolt sárgarépa

3. nap

Reggeli:   2 dl tejeskávé édesítővel, 1 dkg sonkaszalámi, fél korpászsemle
Tízórai:    100 g alma
Ebéd:        2 dl dbableves, 2 db gombával töltött burgonya
Uzsonna: tojássaláta, negyed zsemle
Vacsora:  80 g körözött, fél kifli, 150 g paradicsom

4. nap

Reggeli:   2 dl narancslé, 2,5 dkg sertés párizsi, 1 db kifli
Tízórai:     2 dl kefír
Ebéd:      200 g erőleves, 150 g teflonban sült csirke, 100 g ananászsaláta
Uzsonna: 150 g körte
Vacsora:  100 g svéd gombasaláta, 1 db kifli

5. nap

Reggeli:    2 dl paradicsomlé, 50 g zalai felvágott, fél zsemle
Tízórai:     150 g narancs
Ebéd:      200 g karalábéleves, 80 g aprópecsenye, 200 g vegyes zöldség
Uzsonna: 50 g mozarella sajt, 150 g alma
Vacsora:  200 g rakott karfiol (rizs nélkül)

6. nap

Reggeli:   2 dl 1,5%-os tej, 40 g pulykasonka, 50 g retek, fél kifli
Tízórai:    1 db főtt tojás, 150 g alma
Ebéd:      250 g rácponty, vagy tonhalszelet 2 ek. lecsóval
Uzsonna: 1 dl 0%-os gyümölcsjoghurt
Vacsora: 150 g natúr hagymás máj, saláta

7. nap

Reggeli:   50 g sonkaszalámi, 1 sz. barnakenyér, 1 db paradicsom
Tízórai:    2 dl őszilé, 4 dkg óvári köményes sajt
Ebéd:        húsgombóc-leves, 2 db túrós palacsinta
Uzsonna: 150 g alma
Vacsora:  250 g párolt vegyes zöldség

ÜNNEPEK UTÁNI 3 NAPOS DIÉTA ...

1. nap

Reggeli:   zabkása, lenmaggal és fahéjas, reszelt almával
Tízórai:    egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd:      egy adag spenót főzelék - önmagával sűrítve - egy tojással.
Uzsonna: egy alma, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy szelet fokhagymás pirítós.

2. nap

Reggeli:   egy adag gyümölcsturmix.
Tízórai:    egy csésze zöld tea, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd:      15 dkg grillezett tengeri hal bulgurral. 
Uzsonna: egy körte, egy csésze maté tea
Vacsora: egy adag görögsaláta.

3. nap

Reggeli:   egy szelet telj.kiőrl. pir.csicseriborsókrémmel, zöldtea.
Tízórai:    egy pohár élőflórás joghurt, egy körte.
Ebéd:      tonhalas tészta (durum)
Uzsonna: egy adag mozzarellás paradicsomsaláta.
Vacsora: egy adag tökfőzelék - önmagával sűrítve.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 723
Tegnapi: 580
Heti: 1 303
Havi: 17 487
Össz.: 1 155 951

Látogatottság növelés
Oldal: 28 NAPOS, 1200-1300 KALÓRIÁS ÉS ÜNNEPEK UTÁNI 3 NAPOS DIÉTA
Konyhabirodalom - © 2008 - 2018 - konyhabirodalom.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: dámszarvas etel - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »