28 napos, 1200-1300 kalóriás étrend (kalóriabázis.hu-n kiszámolva!)

Ezt a menüsort Katus Attilától mentettem át, de egy kicsit változtattam rajta, mivel szeretjük a főzelékeket, de az eredetiben alig van. Eddig ez a leghasználhatóbb menüsor, amivel találkoztam, mert megfizethető és nincsenek benne olyan "fantörpikus" ételek, amihez az alapanyagokat nehéz beszerezni. Másik előnye, hogy változatos, így bátran ajánlom mindenkinek! A fogyás nem gyors, de fél év után látványos. Az első képen 82 kg, a második képen 70 kg a testsúlyom, amit csak, az alább közölt diétával, mozgás nélkül értem el!
Természetesen, akinek sok az ötszöri étkezés, főleg, ha később reggelizett, az a tízórait elhagyhatja, mivel kevés idő tellik el az ebédig. Az uzsonnát viszont ajánlom beiktatni, mert akkor vacsorára nem leszünk "kiéheztetve" így nem lesz falási rohamunk. Reggel 7-8 óra körül reggeli, 12-13 óra körül ebéd, 16 óra uzsonna, 18-19 óra körül vacsora. Volt úgy, hogy az uzsonát és a vacsorát felcseréltem, mert éhesebb voltam, viszont akkor vacsorára a kevesebb adaggal is beértem.

Reggelim elmaradhatatlan része 1 csésze tejeskávé, amit 2 g nescafé (1 tk.) 6 g hajdina italpor (1 tk.) és 2 dl vízből készítek = 32 kcal

1. Hét
1. nap	1043 kcal
Reggeli:	1 sz. rozskenyér, paprika, 5 dkg pulykasonka
Tízórai:	5 dkg túró, 2 kivi
Ebéd:	15 dkg mustáros grill csirkemell, 10 dkg görögsaláta, 4 dkg pir.rozskenyér
Uzsonna:	1 narancs
Vacsora:	15 dkg sajt saláta, 4 dkg pir.rozskenyér

2. nap	1124 kcal
Reggeli:	1 db magos zsömle, 1 db tükörtojás, 5 dkg sav. káposzta
Tízórai:	1 db alma (közepes, kb. 15-18 dkg)
Ebéd:	1 db fokhagymás, panírozott hal, 20 dkg párolt cukkini, 10 dkg főtt köles
Uzsonna:	Update 1 csokis-, vagy vaníliás puding
Vacsora:	6 dkg mozzarella, 10 dkg paradicsom (tökmagolaj,majoránna,bazsalikom, pici só). 2 dkg pir.rozskenyér

3. nap	1024 kcal
Reggeli:	1 sz. pir.rozskenyér, 5 dkg tömlőssajt, 1 db paprika
Tízórai:	2 dkg diákcsemege
Ebéd:	2 dl karfiol krémleves, 20 dkg csirkemellnyárs, 10 dkg párolt rizs, 10 dkg káposzta saláta, friss salátakeverék, 1 tk. tökmagolaj
Uzsonna:	10 dkg almás túrókrém (10 dkg reszelt alma, 10 dkg félzsíros túró, 2 ek. kefir, 1 csipet fahéj)
Vacsora:	20 dkg csirkés Cézár-saláta

4. nap	1063 kcal
Reggeli:	natúr joghurt, 1 tk. zabpehely, 1 tk. mazsola
Tízórai:	10 dkg túró, 2  dkg szederrel, vagy bármilyen fagyasztott gyümölccsel
Ebéd:	2,5 dl spenótfőzelék, 1 db tükörtojás
Uzsonna:	2 db mandarin
Vacsora:	sült zöldségek, 2 db virsli

5. nap	1053 kcal
Reggeli:	2 db főtt tojás, 3 dkg pirított teljes kiőrlésű kenyér
Tízórai:	1 db HAMLETT, 1 sz. csirkemell sonka
Ebéd:	1 db grillezett camambert sajt, 15 dkg párolt brokkoli, vagy kelbimbó, 2 ek. kefir
Uzsonna:	1 db light gyümölcsös joghurt
Vacsora:	10 dkg kőrözött, 3 dkg pir. magos kenyér

6. nap	1030 kcal
Reggeli:	1 db magos zsömle, 1 tk. Hamé kacsmájas, paprika
Tízórai:	1 db kefir, 2 dkg kukorica pehely, pár csepp édesítőszer
Ebéd:	2 dl sajtleves, diétás húsos palacsinta, vagy 2 db zabpalacsinta, diabetikus lekvár
Uzsonna:	2 ek. zöldfűszeres kefíres mártogató, hasábokra vágott zöldséggekkel
Vacsora:	tonhal saláta (EVA natúrlében eltett tonhalra számítva)

7.nap	1003 kcal
Reggeli:	1 sz. pir. rozskenyér, 2 dkg aszpikos csülöksonka (vagy más felvágott)
Tízórai:	1 banán
Ebéd:	20 dkg mustáros csirkecomb, 10 dkg főtt köles, 10 dkg balzsamecetes, grill.cukkini
Uzsonna:	1 sz. mikrós süti (kb. 6 dkg)
Vacsora:	1 db grillezett frankfurti virsli, 5 dkg tzatziki, 2 dkg pir.rozskenyér

2. hét
8. nap	1056 kcal
Reggeli:	3 dkg tökmagos kenyér, 10 dkg kőrözött, paprika
Tízórai:	1 db közepes alma (nyáron tetszőleges gyümölcs, kb. 5-10 dkg)
Ebéd:	2,5 dl sóskamártás, 10 dkg fűszeres csirkemell, vagy 2 db főtt tojás
Uzsonna:	2 kivi, 1 db natúr joghurt
Vacsora:	25 dkg almás zabkása

9. nap	1195 kcal
Reggeli:	1 db kifli, 1 tk. vajkrém, 1 sz. csirkemellsonka, paradicsom,
Tízórai:	3 dkg diákcsemege
Ebéd:	Provance-i sertéskaraj, 10 dkg párolt lilakáposzta, 5 dkg batáta
Uzsonna:	150 g Zott jogobella light gyümölcsös joghurt
Vacsora:	cukkinis rántotta 2 db tojásból, 3 dkg tökmagos rozskenyér

10. nap	1051 kcal
Reggeli:	50 g tökmagos kenyér, 2 db tükörtojás (teflonban), 10 dkg káposzta saláta
Tízórai:	10 dkg sárgarépa, vagy 1 db narancs
Ebéd:	2 dl paradicsom leves, 25 dkg bulgurral, szárnyassal rakott karfiol
Uzsonna:	10 dkg (tetszőleges gyümölccsel) túrókrém
Vacsora:	1 doboz paradicsomos hal, 5 dkg tökmagos kenyér

11. nap	1151 kcal
Reggeli:	1 db natúr joghurt,  2 dkg kukorica pehely, csipet édesítő
Tízórai:	1 db banán
Ebéd:	15 dkg csirkemell sovány sajttal és póréhagymával sütve, 15 dkg párolt sárgarépa, 10 dkg uborka saláta
Uzsonna:	10 dkg tormás sonkatekercs, 5 dkg kígyóuborka
Vacsora:	10 dkg pirított csirkemáj, 20 dkg sült zöldségekkel, 2 dkg pir. rozskenyér

12. nap	1131 kcal
Reggeli:	10 dkg joghurtos, zöldséges túró (tetszőleges aprított zöldségek,só,bors)5 dkg pir. rozskenyér
Tízórai:	2 db Ela diabetikus, csokis nápolyi
Ebéd:	2 db alsó, vagy 1 db felső csirkecomb zabpelyhes bundában (kb. 15 dkg), 10 dkg párolt répa-zeller, 5 dkg fűszeres joghurtos öntet
Uzsonna:	5 dkg kacsazsíros rozskenyér, 4 db kisebb retek (kb. 5 dkg)
Vacsora:	20 dkg diós csirkemell, 25 dkg káposzta saláta

13. nap	1089 kcal
Reggeli:	sajtos melegszendvics (5 dkg tökmagos kenyér, 1 dkg Flóra margarin, 2 dkg Trappista sajt), 1 db paradicsom
Tízórai:	1 db Nestle fitness müzliszelet
Ebéd:	2 dl 100 %-os narancslé, 20 dkg sonkás, rakott brokkoli
Uzsonna:	1 db alma
Vacsora:	10 dkg párolt hal, 20 dkg párolt zöldség (tetszőleges, vagy mexicói zöldségkeverék), 1 sz. (kb. 4 dkg) rozskenyér

14. nap	1069 kcal
Reggeli:	5 dkg tökmagos kenyér, 5 dkg Medve krémsajt (tömlős), paprika
Tízórai:	gyümölcs saláta (1 kivi, 1 narancs, 1/2 banán, citromlé, édesítő)
Ebéd:	20 dkg árpagyöngye fasírt, 20 dkg almás-cékla saláta
Uzsonna:	10 dkg zöldfűszeres túrókrém, 2 db abonett
Vacsora:	15 dkg saláta, 1 db Camembert és 1 db virsli grillezve, fokhagymás-joghurtos öntet

3. Hét
15. nap	1184 kcal
Reggeli:	1 db virsli, 1 db korpás kifli, 1 ek. mustár
Tízórai:	1 db update puding
Ebéd:	2 dl zöldségleves, 15 dkg hagymás marhaszelet, 10 dkg főtt hajdina
Uzsonna:	3 dkg rozskenyér, 1 sz. Zala felvágott
Vacsora:	20 dkg cukkinis lecsó, 4 dkg rozskenyér

16. nap	1227 kcal
Reggeli:	1 db korpás zsömle, 1 ek. (kb. 2 dkg) magyaros vajkrém
Tízórai:	1 alma, 2 dkg Trappista sajt, 1 dkg dió
Ebéd:	15 dkg hagymás sertésmáj, 20 dkg párolt sárgarépa
Uzsonna:	1 db kefir
Vacsora:	20 dkg diós csirkemell saláta, 4 dkg rozskenyér

17. nap	1117 kcal
Reggeli:	4 dkg rozskenyér, 1 tk. (magyaros) vajkrém, 1 sz. füstölt tarja
Tízórai:	10-15 dkg idény gyümölcs
Ebéd:	2 dl 100 %-os gyümölcslé, 1 db (sárgarépával) töltött csirkecomb, kefires saláta
Uzsonna:	2 dl Zott jogobella light gyümölcsös ivójoghurt
Vacsora:	25 dkg egyszerű virslisaláta, 1 sz. rozskenyér

18. nap	1035 kcal
Reggeli:	1 db kornspitz, 1 db tükörtojás pulykamell sonkával
Tízórai:	1 db narancs
Ebéd:	20 dkg tejfölös zöldborsó főzelék, 10 dkg tojáspörkölt
Uzsonna:	1 db vaníliás vagy csokis light puding
Vacsora:	20 dkg sóban sült csirkecomb, 20 dkg majonézes sárgarépa saláta, vagy friss saláta

19. nap	1177 kcal
Reggeli:	1 sz. (kb. 4 dkg) rozskenyér, 2  sz. pulykasonka, 1 db Mackó sajt, fél db tv. paprika
Tízórai:	1 db kefir, 1 ek. müzli
Ebéd:	2 dl gombaleves, 15 dkg tonhalsteak, 10 dkg sült cékla, 10 dkg párolt sárgarépa
Uzsonna:	4 db Korpovit keksz
Vacsora:	15 dkg parajpüré, 1 db tojásból rántotta, 5 dkg tökmagos kenyér

20. nap	1158 kcal
Reggeli:	2 db főtt tojás, 3 dkg VitaMill sokmagos kenyér (házi sütés)
Tízórai:	1 db gyümölcsös joghurt
Ebéd:	gulyás leves, 10 dkg vajban sült csirkemáj, 10 dkg pirított kel, 5 dkg quiona
Uzsonna:	5 dkg sajttekercs
Vacsora:	20 dkg szardínia saláta, 5 dkg sokmagos kenyér

21. nap	1058 kcal
Reggeli:	3 dkg magos kenyér, 5 dkg óvári köményes sajt, fél paprika
Tízórai:	1 db közepes méretű alma (kb. 18 dkg) alma
Ebéd:	2 dl tökfőzelék, 20 dkg csirkemell pörkölt, 3 dkg sokmagvas kenyér
Uzsonna:	Zott jogobella 0%-os őszibarackos és maracujás joghurt ivólé
Vacsora:	20 dkg párolt mexicói zöldségkeverék, 1 db frankfurti virslivel, 3 dkg sokmagvas kenyér

4. hét
22. nap	1180 kcal
Reggeli:	4 dkg rozskenyér, 1 ek. padlizsán-, vagy avokádókrém, 2 db közepes méretű paradicsom
Tízórai:	1 db Cerbona piros gyümölcsös müzli szelet
Ebéd:	2 dl zöldborsó leves, hagymával sült sertéskaraj, sült zöldséges quinoa saláta
Uzsonna:	1 db zabpalacsinta, 1 tk. diabetikus lekvár
Vacsora	15 dkg kefíres virsli saláta, 4 dkg sokmagvas kenyér

23. nap	1089 kcal
Reggeli:	1 db natúr joghurt, 1 tk. zabpehely
Tízórai:	1 vékony szelet sajt (Tolle trappista kb. 2 dkg), 1 db puffasztott rizsszelet, uborka
Ebéd:	100 %-os almalé, 20 dkg tejfölös gomba, 10 dkg főtt durumtészta
Uzsonna:	25-30 dkg joghurtos gyümölcssaláta
Vacsora:	5 dkg sokmagvas kenyér, 5 dkg Medve zöldfűszeres sajtkrém, 1 sz. újhagyma

24. nap	1040 kcal
Reggeli:	5 dkg rozskenyér, 2-3 ek. fűszeres gombakrém, uborka
Tízórai:	1 db banán
Ebéd:	25 dkg sárgarépa főzelék, 2 db halrudacska, vagy 2 db főtt tojás, 1 sz. rozskenyér (kb. 40 g)
Uzsonna:	2 dl 100 %-os narancslé, alacsony kalóriatartalmú krémmel töltött piskótaszelet (vagy diabetikus)
Vacsora:	15 dkg kőrözöttel töltött paprika, 4 dkg rozskenyér

25. nap	1204 kcal
Reggeli:	1 db rozsos zsömle, 2 vékony szelet gépsonka, 1 tk. vajkrém, paprika
Tízórai:	4 db korpás keksz, 150 g gyümölcsös joghurt
Ebéd:	2 dl brokkoli krémleves, 20 dkg töltött cukkini
Uzsonna:	20 dkg almás-fahéjas zabkása
Vacsora:	20 dkg gyros salátával, 2 db héjában sült burgonya

26. nap	1230 kcal
Reggeli:	2 db tojásból tükörtojás, 2,5 dkg tökmagos kenyér
Tízórai:	1 db körte
Ebéd:	2 dl 100 %-os gyümölcslé, 20 dkg tepsis csirke, vele sült zöldségekkel
Uzsonna:	2 db diab. citromos nápolyi (Ela), 150 g kefir
Vacsora:	20 dkg Svéd gombasaláta, 15 dkg rizstészta

27. nap	1189 kcal
Reggeli:	1 db rozsos zsömle, 2 ek. fino trapi sajtkrém, fél szelet paprika
Tízórai:	1 db narancs
Ebéd:	2 dl csík-leves, 15 dkg fokhagymás vajban sült halfilé, 20 dkg burgonya saláta
Uzsonna:	1 db Danon könnyű és finom gyüm. joghurt
Vacsora:	10 dkg natúr csirkemell, 2 dkg tökmagos saláta, 8 dkg édesburgonya sütve

28. nap	1146 kcal
Reggeli:	4 dkg magos kenyér, 1 tk. vajkrém,  1 sz. fokhagymás felvágott, 4 dkg uborka
Tízórai:	2,5 dkg dió
Ebéd:	100 %-os paradicsomlé, (vagy más), 20 dkg rakott burgonya
Uzsonna:	10 dkg almás túrókrém
Vacsora:	20 dkg frankfurti saláta, 5 dkg tökmagos kenyér

 1200-1300 KALÓRIÁS MENÜSOROK... (kalóriabázis.hu-n kiszámolva!)

1.
Reggeli:	2 db tükörtojás (teflonban, pici olaj), 5 dkg tk. kenyér, 10 dkg vegyes savanyúság
Tízórai:	1/2 alma, 140 g light joghurttal elkeverve, pici édesítő, csipet fahéj
Ebéd:	15 dkg grillezett csirkemell, 20 dkg görög-saláta
Uzsonna:	1 db cukormentes müzliszelet
Vacsora:	4 db rozsos abonett, 15 dkg zsírszegény zöldfűszeres túrókrém
2.
Reggeli:	10 dkg almás-fahéjas zabkása
Tízórai:	2 dkg olajos mag (dió-mandula)
Ebéd:	10 dkg sült karaj, 10 dkg édes-burgonya, káposztasaláta
Uzsonna:	1 db mandarin, 3 db korpovit
Vacsora:	2 db főtt tojás, 4 db rozsos abonett, paprika
3.
Reggeli:	5 dkg tk. rozskenyér, 6 sz. selyemsonka, 10 dkg koktélparadicsom
Tízórai:	1 db körte
Ebéd:	15 dkg tonhalas tésztasaláta (durum)
Uzsonna:	1 kis pohár kefir
Vacsora:	20 dkg parajpüré rántottával (1 db tojásból)
4.
Reggeli:	10 dkg sovány túró, édesítővel, mazsolával, reszelt citromhéjjal
Tízórai:	1 db narancs, vagy grepfruit
Ebéd:	8 dkg sült kolbász, 10 dkg párolt lilakáposzta, 5 dkg főtt burgonya
Uzsonna:	2 db korpás keksz, 2 dl 100 %-os cukormentes rostoslé
Vacsora:	10 dkg sajtsaláta, 2 db abonett
5.
Reggeli:	1 kis doboz joghurt, 1 ek. zabpehely
Tízórai:	1 db banán
Ebéd:	20 dkg zöldborós főzelék (durum, vagy zabliszttel sűrítve), 1 db buggyantott tojás
Uzsonna:	1 db diétás csoki, vagy vaníliás puding
Vacsora:	20 dkg gyros salátával

6.
Reggeli:	2 dl Riska tej 0,1 %-os, 2,5 dkg tk. kenyér, 2,5 dkg Spar májas, 1 dkg paprika
Tizórai:	1 db közepes alma
Ebéd:	20 dkg tejszínes rakott tészta
Uzsonna:	1 kis pohár Magyar kefir, 1 ek. müzli
Vacsora:	20 dkg kapormártás, 5 dkg főtt burgonya, 10 dkg csirkepörkölt
7.
Reggeli:	1 db kifli, 1 tk magyaros vajkrém, paprika
Tízórai:	3 db korpovit, 1 pohár 100 %-os gyümölcslé
Ebéd:	20 dkg zöldbab főzelék, 1 db füslti
Uzsonna:	2 db durum-tk.tönkölylisztből készült palacsinta, 2 tk. cukornélküli baracklekvárral
Vacsora:	30 dkg párolt karfiol,  10 dkg Lengyel füstölt sajt grillezve
8.
Reggeli:	1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db kifli, 2 dkg házi májas
Tízórai:	1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 30 g Wellmix sport proteinpor
Ebéd:	10 dkg cukkinis fasírt (kb. 2 db), 50 gr bulgur, 4 db savanyú uborka
Uzsonna:	1 db kis pohár Magyar kefir, 1 ek. puffasztott amaránt
Vacsora:	20 dkg grillezett tonhal, 20 dkg párolt cukkini
9.
Reggeli:	1 sz. tk. kenyér, 1 tk. vaj,  2 sz. gépsonka, 1 db paradicsom
Tízórai:	2 db kivi, 2 db korpovit (én a tiízóraimat kiváltottam proteinporra 1,5 dl tejjel)
Ebéd:	burgonya főzelék, 1 db cukkini fasírt (5-6 dkg)
Uzsonna:	avokádó krém, 1/2 kifli
Vacsora:	virslis párolt zöldség, reszelt sajt
10.
Reggeli:	1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 ek. sajtkrém, uborka
Tízórai:	1 kis pohár joghurt, 1 ek. puffasztott amaránt
Ebéd:	10 dkg tokány, a' la Szroganoff, 2,5 dkg főtt durum tészta (szárazon mérve)
Uzsonna:	1 db főtt tojás, 2 sz. abonett
Vacsora:	20 dkg csirkemájjal töltött cukkini karika

11.
Reggeli:	1,5 dl Riska tej 0,1 %-os, 1 dl kávé, 1 db zsömle, 1 tk. vaj, 2 dkg házi kolbász
Tízórai:	3 db korpovit
Ebéd:	20 dkg lecsós csirkemell, bulgur
Uzsonna:	1 db narancs
Vacsora:	15 dkg almás sajtsaláta (2 adag: 15 dkg alma, 3 dkg trapista-, 3 dkg karaván-, sajt kis kockára szelve, 4-5 db mozzarella golyó, 10 dkg paradicsom kockázva, maréknyi, csíkokra szelt fejes saláta, 1 ek. joghurtos öntet), 2,5 dkg tökmagos kenyér (telj.kiőrl.rozslisztből)

12.
Reggeli:	2 dl light őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli
Tizórai:	1 db főtt tojás, 10 dkg alma
Ebéd:	2 dl hagymakrém leves, 10 dkg cukkinis, krémsajtos csirkemell, 5 dkg főtt hajdina
Uzsona:	150 g kefir
Vacsora:	15 dkg grillezett csirkecomb, 15 dkg fejes saláta öntettel, 2 dkg pir. kenyér
13.
Reggeli:	2,5 dl narancsturmix, 1 db lágytojás, 3 dkg sokmagvas kenyér
Tízórai:	2,5 dkg pizzasonka, 1 db puffasztott rizsszelet
Ebéd:	3 dl sóskamártás, 1 db tükörtojás

Uzsonna:	10 dkg gyümölcssaláta, 2 db diabetikus keksz
Vacsora:	10 dkg zöldfűszeres túrókrém, 5 dkg sokmagvas kenyér

14.
Reggeli:	2 dl tejeskávé édesítővel, 1 dkg sonkaszalámi, fél korpászsömle
Tízórai:	15-18 dkg alma
Ebéd:	csík leves, aprópecsenye, párolt zöldség
Uzsonna:	tojássaláta, 1 db abonett
Vacsora:	20 dkg gombával töltött burgonya, friss saláta
15.
Reggeli:	2,5 dkg felvágott, 1 db kifli
Tízórai:	150 g kefir
Ebéd:	2 dl erőleves húsgombóccal, 10 dkg halpogácsa, 10 dkg sült kaliforniai paprika, cukkini, 5 dkg friss saláta, 1 kk. tökmagolajjal, 5 dkg quiona
Uzsonna:	15 dkg körte
Vacsora:	15 dkg svéd gombasaláta, 3 dkg rozskenyér
16.
Reggeli:	tükörtojás 2 db tojásból, 3 dkg rozskenyér
Tízórai:	1 db narancs
Ebéd:	20 dkg csicseriborsó főzelék, 5 dkg pirított hagyma
Uzsonna:	5 dlg mozzarella sajt, 15 dkg alma
Vacsora:	20 dkg rakott karfiol (rizs nélkül)
17.
Reggeli:	3 dkg rozskenyér, 1 tk. margarin, 2 dkg felvágott
Tízórai:	1 sz diabetikus süti
Ebéd:	2 dl paradicsomlé, 20 dkg lecsós csirkemáj
Uzsonna:	150 g light gyümölcsös joghurt
Vacsora:	15 dkg párolt vegyeszöldség, 1 db virsli
18.
Reggeli:	5 dkg kőrözött, 3 dkg sokmagvas kenyér, fél paprika
Tízórai:	2 dl 100 %-os gyümölcslé, 4 dkg óvári köményes sajt
Ebéd:	2 dl sárgarépa-zellerkrémleves, 10 dkg tejszínes gomba, 5 dkg durumtészta
Uzsonna:	2 db kivi
Vacsora:	15 dkg csirkemáj saláta, 3 dkg sokmagvas kenyér

19.	1154 kcal
Reggeli:	3 dkg tökmagos kenyér, 1 tk. vajkrém, 2 sz. gépsonka, 1 db paradicsom
Tízórai:	1 sz. müzlis csoki
Ebéd:	25 dkg zöldbabfőzelék, 8 dkg tojáspörkölt, 3 dkg tökmagos kenyér
Uzsonna:	125 g Danon erdeigyümölcsös joghurt
Vacsora:	3 db tojásból rántotta (kevés olajon, teflonban) 3 dkg tökmagos kenyér
20.	1281 kcal
Reggeli:	5 dkg rozskenyér, 1 tk. margarin, 2 dkg Pick csemege szalámi
Tízórai:	2 dl hajdina tejeskávé, 2 db korpovit keksz
Ebéd:	25 dkg almás csirkemuffin, 10 dkg rizs, 5 dkg megykompót
Uzsonna:	10 dkg alma-zeller csemege (1 alma, kevés zeller reszelve, pár csepp citromlé, pici méz, tetejére, 1-2 sz. durvára vágott pirított dió)
Vacsora:	1 db kifli, 16 dkg (kb. 2 db) csirkemuffin, savanyúság
21.	1084 kcal
Reggeli:	1 db zsömle, 1 tk. margarin, 4 dkg csabai paprikás szalámi, 1 tk. majonéz, 2 dkg újhagyma
Tízórai:	2 dl tejeskávé
Ebéd:	20 dkg töltött paprika, 1 db kifli
Uzsonna:	5 dkg tökmagos kenyér, 1 tk. kacsazsír, 1 sz. paprika
Vacsora:	20 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg Garden, friss salátakeverék, 2 g tökmagolaj
22.	1232 kcal
Reggeli:	4 dkg tökmagos kenyér, 3 dkg házi szárazkolbász, 2 dl hajdina-tejeskávé
Tízórai:	1 kis pohár kefir
Ebéd:	100 %-os narancslé, 20 dkg sonkás-rakott brokkoli (brokkoli-fokhagymás kefir-gépsonka-brokkoli, fokhagymás kefir és tetejére reszelt sajt)
Uzsonna:	5 dkg túrós-sajtos rúd (házi sütésű)
Vacsora:	20 dkg frankfurti saláta (kínai kel, 1 db Frankfurti virsli, kicsi lilahagyma, kefir, kevés majonéz, só, bors), 4 dkg tökmagos kenyér

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oldal: 28 NAPOS, 1200-1300 KALÓRIÁS ÉTREND
Konyhabirodalom - © 2008 - 2024 - konyhabirodalom.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat